나이들수록 모닝루틴을 해야하는 이유

 

나이가 들수록 하루의 시작이 점점 더 중요해진다는 걸 느끼곤 합니다. 젊을 때는 무리해서라도 금방 회복할 수 있었지만, 시간이 지남에 따라 몸과 마음 모두 아침의 컨디션에 크게 좌우되죠. 그래서 오늘은 나이 들수록 모닝루틴이 왜 중요한지, 그리고 어떻게 만들면 좋은지에 대해 나누어 보려고 합니다!

1. 아침의 시작이 하루의 질을 결정한다

나이가 들면 자연스럽게 수면 패턴이 변화합니다. 깊은 잠을 자기가 어려워지고, 아침 일찍 눈을 뜨게 되죠. 이때 모닝루틴을 통해 몸과 마음을 부드럽게 깨워주면 하루의 에너지를 높일 수 있습니다.

루틴과 습관의 차이

습관 (Habit)
노력없이 무의적으로 하는 행동


루틴(Routine)
의식적인 노력이 필요한 행동

 

루틴이 습관이 될때까지 우리는 의도적으로 루틴을 만들어 실행해야합니다.

 

1. 왜 아침루틴이 중요할까요?

밤에 자는 동안에 신체가 완전히 리뉴얼이 되기 때문입니다.  밤사이 신체적으로 또 정신적으로 많은 일을 하기 때문에 아침에 일어나면 밤사이 고갈된 에너지를 채워주어야합니다.

자는 동안 우리몸에서 일어나는 일

장활동의 둔화
입속 세균의증가
빠른 머리카락 성장
근육과 피부의 회복
체온과 혈압저하
수분의 감소

아침에 반드시 밤사이 부족해진 부분을 채워주고 시작해야합니다.

2. 어떤 루틴을 만들어야 할까?

 

■ 무조건 시작은 양치

수면 시 침 분비량이 줄면서 통기가 되지 읺아 유해균과 독소들이 다수 증가합니다.

구강에서 발견되는 미생물은 현재 700여개로 밝혀지고 있을 정도이기 때문에 입속 마이크로바이옴 관리는 필수입니다.

■ 충분한 수분 섭취

사람은 보통 1% 수분이 부족하게 되면 몸의 신호를 통해 갈증을 느끼게 됩니다. 그러나 나이가 들수록 몸의신호가 약해져서 60세가 넘어가면 갈증을 잘 느끼지 못한다고 해요. 그래서 나이가 들수록 갈증을 느끼기 전에 수분 보충이 필요합니다.

■ 프로바이오틱스(유산균) 섭취

미생물의 보충이 시작되면서 인간의 100세시대가 열렸다고 해도 과언이 아닙니다. 위산분비가 적은 아침에 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.

■ 뭉친 근육을 풀기 위한 스트레칭

 

자는 동안 몸은 장시간 정지 상태에 있기 때문에 혈액 순환이 둔화됩니다.
아침 스트레칭은 근육을 부드럽게 깨우고 혈류를 촉진해, 몸 구석구석에 산소와 영양분을 공급합니다.

 

 

 

■ 아침 힐링의 key 프로틴 먹기

수면 중 근육 회복을 위해 소실된 영양소를 보충하기 위해선 양질의 단백질이 필요합니다.
단백질은 효소에 의해 아미노산으로 분해되는데 나이가들면 효소가 줄어들어 단백질이 아미노산으로 분해되는 것이 어렵게되므로 silky protein이라 불리우는 양질의 단백질을 섭취해 주어야 합니다. 또한 미생물은 단백질 흡수에 많은 영향을 미치기 때문에 유산균과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

많은 탄수화물의 섭취는 혈당스파이크를 일으킬수 있으므로 소량의 탄수화물과 프로틴(단백질)으로 구성된 아침식사로 바꿔보세요.

■ 5분의 명상

부자들이 아침에 꼭 하는 것이 명상이라고 합니다. 길지 않아도 괜찮아요. 간단한 명상으로 몸과 마음을 가다듬고, 오늘 해야할 일을 정리할수 있어서 불필요한 에너지를 절약할 수 있어요.  

3. 습관이 루틴이 될때까지..

모닝루틴은 하루의 작은 시작이지만, 꾸준히 하는 것은 쉬운일이 아닙니다. 루틴을 한 후에 작은 보상을 나에게 준다면 도움이 될 수 있어요.

좋아하는 차한잔을 마셔보세요.

결론
허둥지둥 시작하는 아침보다 루틴을 통해 하루를 준비하는 것은 어떨까요?  몸을 깨우고, 마음을 정돈하고, 하루를 계획하는 이 작은 습관이 삶의 질을 높이는 커다란 변화를 가져옵니다.

오늘부터라도 천천히 나만의 모닝루틴을 만들어보세요. 그 하루하루의 차이가 곧 더 건강하고 행복한 삶으로 이어질 것입니다.