이제는 입속 마이크로바이옴도 신경쓰자!

 

우리의 입속에는 수많은 미생물이 존재하며, 이를 '구강 마이크로바이옴'이라고 합니다. 구강 마이크로바이옴은 건강한 입속 환경을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 균형이 깨질 경우 다양한 구강 질환과 전신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이번 글에서는 입속 마이크로바이옴의 중요성과 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 구강 마이크로바이옴이란?

 

구강 마이크로바이옴은 치아, 잇몸, 혀, 침 등 구강 내에 서식하는 미생물 군집을 의미합니다. 이들은 유익균과 유해균으로 나뉘며, 적절한 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

 

유익균: 충치와 잇몸병을 예방하고, 입속을 보호하는 역할을 합니다.

유해균: 치태와 치석을 형성하여 충치, 치주염, 구취 등의 문제를 일으킵니다.

 

 

2. 구강 마이크로바이옴 불균형이 초래하는 문제

 

구강 내 미생물 균형이 무너지면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

충치: 유해균이 음식물의 당분을 분해하며 생성하는 산이 치아를 부식시킵니다.

치주염: 잇몸 염증을 유발하여 출혈, 통증, 심한 경우 치아 손실까지 초래할 수 있습니다.

구취: 유해균이 단백질을 분해하며 황화합물을 생성해 입냄새를 유발합니다.

전신 건강 문제: 구강 내 염증이 심혈관 질환, 당뇨병, 폐질환, 류마티스 관절염 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

3. 구강 마이크로바이옴을 건강하게 유지하는 방법

입속 세균 균형을 유지하는 것은 건강한 구강과 전신 건강을 위해 매우 중요합니다. 다음과 같은 방법을 실천해 보세요.

1) 올바른 구강 위생 습관 유지

하루 2~3회 적당히 부드러운 칫솔로 잇몸까지 양치질하기

마이크로바이옴까지 관리해 주는 치약사용하기

치실과 구강세정제를 사용하여 치아 사이와 혀의 세균 제거하기

자일리톨이 포함된 껌을 씹어 침 분비 촉진하기

2) 균형 잡힌 식단 섭취

유산균이 풍부한 발효 식품(요거트, 김치 등) 섭취하기

설탕 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일 섭취 늘리기

충분한 수분 섭취로 구강 건조 예방하기

3) 정기적인 치과 방문

6개월~1년마다 치과 검진을 받아 치석 제거 및 구강 건강 점검하기

치주 질환이나 충치가 의심될 경우 조기에 치료받기

4. 프로바이오틱스를 활용한 구강 건강 개선

최근 연구에 따르면, 구강 프로바이오틱스가 입속 유익균을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

Lactobacillus reuteri, Streptococcus salivarius 등 특정 유산균이 충치와 잇몸병 예방에 효과적입니다.

구강용 프로바이오틱스 보충제를 섭취하거나 유산균이 풍부한 음식을 자주 먹는 것이 도움이 됩니다.

결론

입속 마이크로바이옴은 단순히 치아 건강뿐만 아니라 전신 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. 올바른 구강 위생 습관과 건강한 식습관을 실천하며, 정기적인 치과 검진을 통해 구강 마이크로바이옴의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 작은 습관의 변화가 큰 건강의 차이를 만들 수 있습니다!